Entrena a tu cerebro para el paso de los años
Entrena a tu cerebro para el paso de los años
USA TODAY
Pregúntale a cualquier adulto de más de 50 años acerca de la pérdida de la memoria y probablemente escucharás un mar de quejas sin aparente solución.
A partir de la mediana edad, la capacidad del cerebro para recordar nombres, hacer tareas múltiples o aprender algo nuevo comienza a ir cuesta abajo.
No existe una pastilla de la inteligencia para prevenir ese deterioro relacionado con la edad, pero los expertos cada vez más afirman que algunos factores del estilo de vida, como la actividad física, los pasatiempos desafiantes y tener muchos amigos o compromisos sociales podrían hacer la diferencia para que el cerebro se mantenga más ágil y en mejor condición conforme envejece.
Esos factores protectores están incluidos en un reporte patrocinado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos y aparecen en la publicación Alzheimer & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association.
Una de las autoras del reporte, Marilyn Albert, de la Universidad Johns Hopkins, dice que la gente mayor que adopta estos hábitos saludables también podría estar reduciendo el riesgo de desarrollar el Alzheimer.
La enfermedad degenerativa del cerebro actualmente afecta a 4.5 millones de personas en Estados Unidos.
En México, de acuerdo con la Federación Mexicana de Alzheimer, 3 de cada 10 personas tienen un familiar o amigo que padece la enfermedad.
"Hemos aprendido que hay cosas que la gente puede hacer para reducir el riesgo", dice Albert, quien también es portavoz de la Alzheimer's Association, con sede en Chicago.
A caminar se ha dicho
Estudios indican que la actividad física parece proteger en contra del deterioro cognitivo, posiblemente al estimular la producción de sustancias químicas naturales que protegen a las células cerebrales.
No existe un consenso en cuanto a qué tipo de ejercicio es mejor, pero Christine Himes Fordyce, del Group Health Cooperative, en Seattle, dice que hasta un ejercicio moderado puede ayudar a mantener al cerebro alerta.
"Caminar sólo tres veces a la semana durante 20 minutos puede disminuir las posibilidades de tener demencia, incluyendo el mal del Alzheimer", señala.
Para la gente mayor que está en buena condición física, Albert recomienda bailar, nadar o hasta jugar una ronda de golf, pero ojo, lo idea es caminar en el campo en lugar de usar un carrito para transportarse.
Mantener la curiosidad
Investigaciones realizadas en animales y humanos indican que las actividades que exigen un esfuerzo mental, como jugar cartas, aprender un idioma nuevo o hasta tener un blog, podrían ayudar a formar nuevas conexiones en el cerebro, dice Molly Wagster, del Instituto Nacional del Envejecimiento, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud.
Para obtener más beneficios, Fordyce sugiere que la gente mayor escoja una actividad que represente un reto para ellos, como aprender un idioma o tomar clases en la universidad o un diplomado en un centro comunitario.
Hasta aprender a usar una computadora o un teléfono celular puede ser un reto para alguien que nunca ha usado estos aparatos, comenta.
Hace unas semanas, incluso, con base en investigaciones del neurólogo Ryuta Kawashima, se presentó el software "Brain age: Train your brain in minutes a day" (Edad cerebral: Entrena tu cerebro en sólo unos minutos diarios), pensado para mejorar la agilidad mental, con la idea de retrasar la demencia senil y el Alzheimer.
El nuevo juego, para la consola Nintendo DS, ha vendido cerca de 3.9 millones de copias en su versión japonesa y estará disponible este mes en Estados Unidos y en la segunda mitad del año en el resto del mundo, a unos 20 dólares.
El videojuego presenta problemas en cinco categorías: pensamiento, memoria, computación, análisis e identificación, que en promedio se resuelven en un minuto por ejercicio.
Entre algunos de los problemas está el contar en forma simultánea cuánta gente entra y sale de una casa, dibujar en la pantalla, leer en voz alta fragmentos de la literatura clásica y armar rompecabezas o el sudoku (crucigrama numérico).
Evitar desconectarse de las personas
De acuerdo con el Instituto de Psiquiatría de Londres, los efectos del Alzheimer se pueden retrasar si las personas mantienen no sólo una actividad intelectual constante, sino fuertes lazos familiares y sociales para evitar el aislamiento.
Y es que, por ejemplo, las personas mayores que se unen a un club de lectura o alguna otra actividad social deben usar su cerebro para interactuar con otras personas y eso parece protegerlos de un deterioro, comenta Fordyce.
Los investigadores no saben si un contacto social frecuente crea un mejor cerebro o simplemente reduce el estrés, el cual puede dañar al cerebro, pero sí se han visto sus beneficios.
Lo que la investigación no puede ofrecer es una receta que se ajuste a todos.
En todo caso, Albert dice que la gente debe escoger actividades que disfrute.
"Encuentre lo que funcione para usted, y hágalo", dice.
Traducción: Aron Covaliu
Dale actividad a las neuronas
Estas actividades adaptadas de "The Mature Mind: The Positive Power of the Aging Brain", de Gene D. Cohen, pueden ayudar para mejorar la agilidad mental, sobre todo entre personas que pasan de la mediana edad:
- Participa en juegos de mesa y arma rompecabezas, crucigramas o sudokus (los numéricos). Está comprobado que los juegos que requieren de manipulaciones mentales son especialmente benéficos.
- Organiza cenas o grupos de discusión sobre libros o videos.
- Viaja a algún lugar nuevo con un amigo o un familiar.
- Inscríbete a un curso. Pon a tu cerebro a ejercitarse aprendiendo algo nuevo.
- Ve a la sección de pasatiempos de una librería; encuentra algo nuevo que le interese.
- Intercambia correspondencia con amigos y familiares a través de correo tradicional o correo electrónico.
- Ofrécete como voluntario. Ese tipo de trabajo puede ser una oportunidad para adquirir nuevas habilidades.
- Comienza un diario. Registra tus pensamientos, sueños o ideas que te gustaría explorar.
- Escribe tu autobiografía o investiga tu historia familiar. Busca con familiares, registros de censos y otros tipos de fuentes genealógicas.
Elnorte.com
USA TODAY
Pregúntale a cualquier adulto de más de 50 años acerca de la pérdida de la memoria y probablemente escucharás un mar de quejas sin aparente solución.
A partir de la mediana edad, la capacidad del cerebro para recordar nombres, hacer tareas múltiples o aprender algo nuevo comienza a ir cuesta abajo.
No existe una pastilla de la inteligencia para prevenir ese deterioro relacionado con la edad, pero los expertos cada vez más afirman que algunos factores del estilo de vida, como la actividad física, los pasatiempos desafiantes y tener muchos amigos o compromisos sociales podrían hacer la diferencia para que el cerebro se mantenga más ágil y en mejor condición conforme envejece.
Esos factores protectores están incluidos en un reporte patrocinado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos y aparecen en la publicación Alzheimer & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association.
Una de las autoras del reporte, Marilyn Albert, de la Universidad Johns Hopkins, dice que la gente mayor que adopta estos hábitos saludables también podría estar reduciendo el riesgo de desarrollar el Alzheimer.
La enfermedad degenerativa del cerebro actualmente afecta a 4.5 millones de personas en Estados Unidos.
En México, de acuerdo con la Federación Mexicana de Alzheimer, 3 de cada 10 personas tienen un familiar o amigo que padece la enfermedad.
"Hemos aprendido que hay cosas que la gente puede hacer para reducir el riesgo", dice Albert, quien también es portavoz de la Alzheimer's Association, con sede en Chicago.
A caminar se ha dicho
Estudios indican que la actividad física parece proteger en contra del deterioro cognitivo, posiblemente al estimular la producción de sustancias químicas naturales que protegen a las células cerebrales.
No existe un consenso en cuanto a qué tipo de ejercicio es mejor, pero Christine Himes Fordyce, del Group Health Cooperative, en Seattle, dice que hasta un ejercicio moderado puede ayudar a mantener al cerebro alerta.
"Caminar sólo tres veces a la semana durante 20 minutos puede disminuir las posibilidades de tener demencia, incluyendo el mal del Alzheimer", señala.
Para la gente mayor que está en buena condición física, Albert recomienda bailar, nadar o hasta jugar una ronda de golf, pero ojo, lo idea es caminar en el campo en lugar de usar un carrito para transportarse.
Mantener la curiosidad
Investigaciones realizadas en animales y humanos indican que las actividades que exigen un esfuerzo mental, como jugar cartas, aprender un idioma nuevo o hasta tener un blog, podrían ayudar a formar nuevas conexiones en el cerebro, dice Molly Wagster, del Instituto Nacional del Envejecimiento, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud.
Para obtener más beneficios, Fordyce sugiere que la gente mayor escoja una actividad que represente un reto para ellos, como aprender un idioma o tomar clases en la universidad o un diplomado en un centro comunitario.
Hasta aprender a usar una computadora o un teléfono celular puede ser un reto para alguien que nunca ha usado estos aparatos, comenta.
Hace unas semanas, incluso, con base en investigaciones del neurólogo Ryuta Kawashima, se presentó el software "Brain age: Train your brain in minutes a day" (Edad cerebral: Entrena tu cerebro en sólo unos minutos diarios), pensado para mejorar la agilidad mental, con la idea de retrasar la demencia senil y el Alzheimer.
El nuevo juego, para la consola Nintendo DS, ha vendido cerca de 3.9 millones de copias en su versión japonesa y estará disponible este mes en Estados Unidos y en la segunda mitad del año en el resto del mundo, a unos 20 dólares.
El videojuego presenta problemas en cinco categorías: pensamiento, memoria, computación, análisis e identificación, que en promedio se resuelven en un minuto por ejercicio.
Entre algunos de los problemas está el contar en forma simultánea cuánta gente entra y sale de una casa, dibujar en la pantalla, leer en voz alta fragmentos de la literatura clásica y armar rompecabezas o el sudoku (crucigrama numérico).
Evitar desconectarse de las personas
De acuerdo con el Instituto de Psiquiatría de Londres, los efectos del Alzheimer se pueden retrasar si las personas mantienen no sólo una actividad intelectual constante, sino fuertes lazos familiares y sociales para evitar el aislamiento.
Y es que, por ejemplo, las personas mayores que se unen a un club de lectura o alguna otra actividad social deben usar su cerebro para interactuar con otras personas y eso parece protegerlos de un deterioro, comenta Fordyce.
Los investigadores no saben si un contacto social frecuente crea un mejor cerebro o simplemente reduce el estrés, el cual puede dañar al cerebro, pero sí se han visto sus beneficios.
Lo que la investigación no puede ofrecer es una receta que se ajuste a todos.
En todo caso, Albert dice que la gente debe escoger actividades que disfrute.
"Encuentre lo que funcione para usted, y hágalo", dice.
Traducción: Aron Covaliu
Dale actividad a las neuronas
Estas actividades adaptadas de "The Mature Mind: The Positive Power of the Aging Brain", de Gene D. Cohen, pueden ayudar para mejorar la agilidad mental, sobre todo entre personas que pasan de la mediana edad:
- Participa en juegos de mesa y arma rompecabezas, crucigramas o sudokus (los numéricos). Está comprobado que los juegos que requieren de manipulaciones mentales son especialmente benéficos.
- Organiza cenas o grupos de discusión sobre libros o videos.
- Viaja a algún lugar nuevo con un amigo o un familiar.
- Inscríbete a un curso. Pon a tu cerebro a ejercitarse aprendiendo algo nuevo.
- Ve a la sección de pasatiempos de una librería; encuentra algo nuevo que le interese.
- Intercambia correspondencia con amigos y familiares a través de correo tradicional o correo electrónico.
- Ofrécete como voluntario. Ese tipo de trabajo puede ser una oportunidad para adquirir nuevas habilidades.
- Comienza un diario. Registra tus pensamientos, sueños o ideas que te gustaría explorar.
- Escribe tu autobiografía o investiga tu historia familiar. Busca con familiares, registros de censos y otros tipos de fuentes genealógicas.
Elnorte.com
posted by Octubre.ns@gmail.com at 4/26/2006 10:58:00 a.m.
0 Comments:
Publicar un comentario
<< Home